Zamknij [X]
INFORMACJA DOTYCZĄCA POLITYKI PLIKÓW COOKIES:
W celu zapewnienia wysokiej jakości świadczonych przez nas usług, nasz portal internetowy wykorzystuje informacje przechowywane w przeglądarce internetowej w formie tzw. „cookies”. Poruszając się po naszej stronie internetowej wyrażasz zgodę na wykorzystywanie przez nas „cookies”. Informacje o przechowywaniu „cookies”, warunkach ich przechowywania i uzyskiwania dostępu do nich znajdują się w Polityce Prywatności.
logo
Zarejestruj | Przypomnij hasło
Login:
Hasło:
Wielkość czcionki: A A ADodano: 2007-10-31 

Nordic Walking i jego wpływ na zdrowie i kondycję człowieka

Podziel się
mgr Aneta Dowiedczyk
instruktor Nordic Walking

Współczesne zagrożenia cywilizacyjne, a co za tym idzie – zmiana stylu i modelu życia – doprowadziły do ograniczenia aktywności a także wysiłku fizycznego do koniecznego minimum. Siedzący tryb życia stał się przyczyną wielu chorób cywilizacyjnych. Należą do nich: nerwice, nadciśnienie tętnicze, choroby układu krążenia, miażdżyca, nowotwory, alergie oraz schorzenia narządu ruchu. Dlatego Nordic Walking tak dobrze wpisał się w potrzeby aktywności ruchowej współczesnego człowieka.

zięki Nordic Walking można trenować i utrzymywać w dobrej kondycji praktycznie całe ciało. Dbamy o serce, które pracuje szybciej, wzmacniając w ten sposób układ krążenia. Płuca są wentylowane intensywniej, następuje więc lepsze ukrwienie wszystkich organów. Rozwijamy mięśnie całego ciała, spośród których aż 90% pracuje podczas spaceru z kijkami.

Praktykując Nordic Walking, można zdecydować się na trening łagodny, który daje odprężenie, bądź trening dynamiczny, który poprawia kondycję fizyczną i ćwiczy nasze mięśnie.

Użycie kijków podczas chodu łagodzi nacisk na stawy. Plecy znajdują się w optymalnym położeniu, przez co nie ma napięcia mięśniowego. Podczas spaceru w trudnym terenie kije pomagają w utrzymaniu prawidłowej postawy, stabilności i równowagi. Sylwetka staje się bardziej wyprostowana. Uruchamiają się mięśnie grzbietu, które dają plecom większe wsparcie. Angażując do pracy mięśnie ramion, zapobiega się bólom kręgosłupa, niweluje ból karku i powoduje jego lepsze ukrwienie a w konsekwencji – lepsze zaopatrzenie mózgu w krew. Dzięki kijom zwiększa się rotacja górnej części tułowia i klatki piersiowej oraz ruchomość barków i łopatek. Zmniejsza się też obciążenie stawów skokowych, kolanowych i biodrowych, co szczególnie uwidacznia się podczas spacerów w górach i nad morzem.

Poniżej wymieniłam główne aspekty zdrowotne i korzyści wynikające z uprawiania Nordic Walking:
- może być uprawiany wszędzie, niezależnie od pory dnia i roku,
- nadaje się dla każdej grupy wiekowej,
- jest nieskomplikowany i łatwy do nauczenia,
- jest prostą formą rehabilitacji,
- jest optymalnym kardiotreningiem, przydatny do redukcji masy ciała,
- do 30% zmniejsza obciążenie narządu ruchu,
- redukuje obciążenie stawów skokowych, kolanowych, biodrowych i kręgosłupa, co jest szczególnie ważne dla osób otyłych, po operacjach lub ze zwyrodnieniami,
- koryguje postawę,
- poprawia sprawność układu krążenia,
- odpręża i poprawia stabilność podczas poruszania się po nierównych i śliskich powierzchniach,
- zwiększa wydatek energetyczny średnio o 20%,
- wzmacnia układ odpornościowy,
- obniża poziom cholesterolu w organizmie,
- podczas treningu tętno zwiększa się o około 5 do 17 uderzeń na minutę (wzrost o około 13% w porównaniu z tradycyjnym chodem),
- kijki dają poczucie bezpieczeństwa i pozwalają na efektywny, dynamiczny trening w górach, na śniegu oraz na oblodzonych nawierzchniach.

Tak więc, systematyczne chodzenie z kijkami zdecydowanie poprawia ogólną kondycję organizmu. Taka forma umiarkowanego ruchu jest zalecana przez każdego lekarza, także w profilaktyce wielu schorzeń: osteoporozy, chorób układu krążenia, nadwagi czy spadku odporności.

Od momentu pojawienia się Nordic Walking, w Stanach Zjednoczonych i Europie przeprowadzono wiele badań nad tą formą aktywności fizycznej i jej wpływem na kondycję fizyczną i zdrowie. Podobne badania odbyły się również w Polsce. Jesienią 2004 roku zespół kardiologów oraz rehabilitantów pod kierownictwem znanego kardiologa, dyrektora Instytutu Rehabilitacji Akademii Wychowania Fizycznego w Poznaniu, profesora Piotra Dylewicza, przebadał 30 pacjentów, którzy w okresie 14-28 dni po zawale serca przebywali na Oddziale Rehabilitacji Kardiologicznej Szpitala Rehabilitacyjnego w Poznaniu – Kiekrzu. Przed rehabilitacją i po jej zakończeniu u wszystkich pacjentów włączonych do programu wykonano próbę wysiłkową – 6-minutowy test marszowy oraz test sprawności fizycznej. Badania zostały przeprowadzone na dwóch grupach chorych. Pierwsza z nich wykonywała standardowe ćwiczenia i brała udział w tradycyjnych zajęciach. Druga natomiast dodatkowo codziennie maszerowała z kijkami, uczestnicząc w treningu Nordic Walking (5 razy w tygodniu po 40 minut). Trening Nordic Walking polegał na przejściu 3 kilometrów z przerwami przeznaczonymi na ćwiczenia oddechowe i rozciągające.

Już wstępne rezultaty wskazywały na niezwykle pozytywny wpływ Nordic Walking na zdrowie i kondycję badanych. Jednak końcowe wyniki badań okazały się absolutnym sukcesem i zarazem niemałym zaskoczeniem zarówno dla pacjentów, jak i naukowców. W obu badanych grupach uzyskano poprawę tolerancji wysiłku. Jednak odsetek poprawy w grupie Nordic Walking (30%) był wyższy niż w grupie wykonującej trening standardowy (14%). Wyniki badań zostały zaprezentowane środowisku naukowemu w lutym 2005 roku w Ustroniu, podczas IX Sympozjum Sekcji Rehabilitacji Kardiologicznej i Fizjologii Wysiłku Polskiego Towarzystwa Kardiologicznego.1

1
por. http://northsport.net/bn.html, 10/04/2006

 






wstecz strona główna drukuj przeslij znajomemu zadaj pytanie
Regulamin Blog Rozmowy forumzdrowia.pl Reklama Polityka prywatności Kontakt FAQ Mapa strony Partnerzy Copyright O nas Ustaw jako startową
© 2007-2010 Wydawnictwo Lekarskie PZWL
Informacje publikowane w serwisie mają charakter edukacyjny i żaden z zamieszczonych materiałów nie zastąpi wizyty u specjalisty. Wydawca oraz autorzy nie ponoszą odpowiedzialności za następstwa niewłaściwego zastosowania prezentowanych treści.
ISSN 2083-7860